Gezond op vakantie vertrekken
Een goede voorbereiding is de basis om ziek worden op vakantie te voorkomen. Controleer ruim op tijd of je vaccinaties nodig hebt voor je bestemming en laat je, indien nodig, adviseren door een reizigerspolikliniek of de GGD. Vergeet niet voldoende van je reguliere medicijnen mee te nemen, inclusief een overzicht van je medicatie in het Engels. Zo kom je niet zonder essentiële middelen te zitten als je vlucht vertraagd is of je langer blijft dan gepland.
Belang van een reisapotheek
Een compacte reisapotheek voorkomt dat je ter plekke op zoek moet naar apotheken of artsen voor eenvoudige klachten. Denk aan pijnstillers, middelen tegen diarree en ORS om uitdroging te voorkomen. Voeg ook pleisters, desinfectiemiddel, een middel tegen insectenbeten en eventueel een koortsthermometer toe. Bewaar alles in je handbagage, zodat je er altijd bij kunt.
Veilig eten en drinken op reis
Veel reizigers worden ziek door besmet eten of drinken, vooral in landen waar de hygiëne anders is dan thuis. Drink bij twijfel alleen water uit afgesloten flessen en gebruik dit ook om je tanden te poetsen. Vermijd ijsblokjes als je niet zeker weet of ze van veilig water zijn gemaakt. Rauwe groente, ongepasteuriseerde zuivel en halfgaar vlees verhogen het risico op maag-darmklachten.
Hygiëne rond maaltijden
Was regelmatig je handen met water en zeep, zeker voor het eten. Wanneer dat niet kan, gebruik dan handdesinfectiemiddel met alcohol. Kies eetgelegenheden waar het druk is en waar eten zichtbaar vers wordt bereid. Let erop dat warme gerechten echt heet zijn en koude gerechten goed gekoeld. Zo verklein je de kans op een voedselvergiftiging aanzienlijk.
Bescherming tegen zon en hitte
Overmatige zon en hitte kunnen je vakantie snel verpesten. Smeer je huid royaal en regelmatig in met zonnebrand met voldoende hoge factor en vermijd de felste zon midden op de dag. Draag een hoed of pet en luchtige, bedekkende kleding, vooral in tropische gebieden. Door slim met de zon om te gaan, voorkom je verbranden en verhit raken.
Genoeg drinken en afkoelen
Uitdroging is een veelvoorkomend probleem op warme bestemmingen. Drink de hele dag door kleine hoeveelheden water, ook als je geen dorst hebt. Bij intensieve inspanning of zweten kun je af en toe een drankje met elektrolyten nemen. Zoek regelmatig de schaduw op en koel jezelf af door te zwemmen of een lauwe douche te nemen, zodat je lichaamstemperatuur niet te hoog oploopt.
Veilig reizen en goed uitrusten
Stress, slaaptekort en lange reisdagen maken je vatbaarder voor ziekte. Probeer de dagen voor vertrek voldoende te slapen en plan niet te veel activiteiten op de eerste dag. Tijdens het reizen helpt het om regelmatig te bewegen, zeker tijdens lange vluchten of busritten, om je bloedsomloop op gang te houden.
Lichaamssignalen serieus nemen
Luister naar je lichaam als je je niet fit voelt. Neem op tijd rust, pas je dagprogramma aan en schakel medische hulp in als klachten aanhouden of verergeren. Bewaar belangrijke telefoonnummers van je zorgverzekeraar en lokale hulpdiensten in je telefoon. Door alert te zijn en snel te handelen, voorkom je dat kleine klachten uitgroeien tot serieuze problemen en kun je maximaal van je vakantie genieten.
